Afgelopen zomer had ik een vriendin aan de telefoon die mopperde over dat ze zo k*t sliep. Dat herinnerde mij aan mijn traject bij de slaapoefentherapeut van een aantal zomers daarvoor. Van alles wat ik daar had geleerd, aangevuld met sessies van andere wijze mensen heb ik m’n eigen slaaproutine gemaakt en die ben ik met m’n vriendin synchroon uit gaan testen. En guess what? We sliepen beiden binnen no time als een roosje!
Wil je het ook proberen? Volg dan deze stappen (of een deel ervan, net wat jou het beste past)
- Schrijf je hoofd leeg
- Sjokken als een giraffe = klein rustig avondwandelingetje, naar behoefte met een kopje thee, maak goed contact met de grond
- Douchen
- Voetmassage – ik zweer erbij –
- Ademhalingsoefening/ korte geleide meditatie om in het lijf te zakken
- Jacobsen progressieve relaxatie.
- Yoga Nidra of een sleep story.
Slaap je na 2 weken bovenstaand lijstje proberen nog steeds knetter slecht? Heb je flinke slaapproblemen? Zoals in niet in slaap kunnen komen ’s avonds of problemen met doorslapen? Kijk op www.slaapoefentherapie.nl voor de dichtstbijzijnde slaapoefentherapeut die jou binnen 8 weken weer acceptabel tot goed kan laten slapen! Vergoeding mogelijk vanuit de aanvullende zorgverzekering. Ik heb jarenlang hele zware slaapmedicatie (troep) geslikt, met hulp van de slaapoefentherapeut heb ik succesvol kunnen stoppen met die medicatie en lukte het weer om op eigen kracht lekker te slapen! Laat je niet zomaar slaappillen aanpraten, dat is echt geen oplossing en zelfs ook geen quick fix.
* Fijne korte geleide meditatie vind ik Mind onder controle krijgen – van Being You – The power of you (Spotify)